كشف عالم الأعصاب Ramses Alcaide أن تحسين أداء الدماغ في ساعات الصباح يمكن أن يتحقق من خلال ممارسة تمارين بدنية خفيفة يتبعها تناول إفطار صحي غني بالبروتين.

وأوضح الخبير، في تصريحات نقلتها مجلة Men's Journal، أن هذا الروتين الصباحي يساعد على تنشيط مناطق مهمة في الدماغ مسؤولة عن التركيز واتخاذ القرارات.

المشي السريع وتمارين القوة من أفضل الخيارات

أشار ألكايد إلى أن التمارين الصباحية لا تحتاج بالضرورة إلى مجهود شاق، إذ يمكن أن تشمل:

تمارين القوة الخفيفة

المشي السريع

تمارين الإحماء والحركة البسيطة

وأكد أن النشاط البدني صباحا يساعد على زيادة تدفق الأكسجين إلى الدم، خصوصًا في منطقة القشرة الجبهية الأمامية في الدماغ، وهي المنطقة المرتبطة بالتركيز والانتباه واتخاذ القرارات المعقدة.

أهمية الإفطار الغني بالبروتين

لفت الخبير إلى أن تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على البروتين بعد التمارين يعزز من كفاءة عمل الدماغ ويساعد الجسم على الاستفادة من الإيقاع البيولوجي الطبيعي في الصباح.

وأضاف أن هذا الروتين قد يساهم لدى الرجال أيضا في دعم الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون.

العلاقة بين الدماغ والهرمونات

بحسب ألكايد، يعمل الدماغ بكفاءة أكبر عندما تتزامن الساعة البيولوجية مع النشاط الجسدي والتغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث في الصباح، مثل ارتفاع مستويات الكورتيزول والتستوستيرون.

وأوضح أن تحقيق هذا التوازن يساعد على الحفاظ على مستوى ثابت من الانتباه والتركيز خلال اليوم، بدلا من التعرض لتشتت ذهني وتقلبات متكررة في الانتباه.

التحذير من المحتوى السريع والمشتت

حذر عالم الأعصاب من الإفراط في متابعة الأخبار القصيرة والمحتوى السريع عبر الهواتف ومنصات التواصل الاجتماعي، موضحًا أن التنقل المستمر بين المواضيع يدفع الدماغ إلى انتظار دفعات متكررة من الدوبامين، وهو ما قد يؤثر سلبًا على القدرة على التركيز لفترات طويلة.

وأشار إلى أن الدماغ يحتاج إلى التكيف مع نمط الحياة الحديث بطريقة صحية للحفاظ على كفاءته الذهنية.